สถานการณ์ที่ตึงเครียดกำลังรอคอยคนทันสมัยในทุกขั้นตอน สภาพแวดล้อมทางจิตใจที่รุนแรงในที่ทำงานความปั่นป่วนในชีวิตครอบครัวและความขัดแย้งเป็นครั้งคราวในการติดต่อกับคนแปลกหน้า - ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดความเครียดซึ่งมีผลเสียต่อสุขภาพจิต และถ้าคุณไม่ต่อสู้กับมันเลยผลที่ตามมาอาจไม่เป็นที่น่าพอใจมากนัก
วิธีการด้านล่างจะช่วยให้คุณกำจัดความเครียดและเชียร์ใน 5 นาที
1. ใจเย็นทางเดินหายใจ
เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้ง่ายขึ้นสำหรับทุกคนในการขจัดความเครียดทางจิตใจ การควบคุมความสงบจะช่วยให้หายใจในไม่กี่นาที มันเพียงพอที่จะหายใจลึก ๆ และหายใจออกเป็นจังหวะที่ไม่เร่งรีบ ผลจะเป็นการเปิดใช้งานทรัพยากรของระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
2. ดูวิดีโอ
วิดีโอสั้น ๆ ที่มีเนื้อหาเชิงบวกอาจเบี่ยงเบนความสนใจจากสาเหตุของความเครียดและช่วยให้คุณปรับอารมณ์ในแง่ดีขึ้น เป็นการดีถ้าพวกเขาเป็นวิดีโอที่สดใสตลกและเป็นต้นฉบับซึ่งสามารถทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกได้อย่างรวดเร็ว
สัตวแพทย์จากออสเตรเลีย Catherine Apuli สร้างปีกเทียมให้นกแก้ว Wei Wei
พักที่ไหนในเซอร์แมท: โรงแรมที่ดีที่สุดสำหรับวันหยุดพักผ่อนที่หรูหราปัญญาประดิษฐ์ระบุยาปฏิชีวนะใหม่
3. เดิน
การเข้าสู่ถนนนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว การเดินระยะสั้น ๆ ในสวนด้วยภาพรวมของวิวทิวทัศน์จะช่วยบรรเทาระบบประสาทและทำให้พื้นหลังอารมณ์มั่นคง และมันก็เป็นการดีถ้าการก่อกวนดังกล่าวจากบ้านจะไม่เกิดขึ้นเพียงอย่างเดียว ปล่อยให้มันเป็นเพื่อนหรือสุนัข - การเดินเล่นใน บริษัท ที่เป็นมิตรนั้นน่าพึงพอใจมากยิ่งขึ้น
4. การวางแผนสำหรับกิจกรรมที่สนุกสนาน
ไม่จำเป็นต้องดำเนินการเฉพาะ ความท้าทายคือการพิจารณาแผนสำหรับเหตุการณ์ในอนาคตที่สัญญาว่าจะนำประสบการณ์เชิงบวกใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นอาจเป็นวันเกิดวันหยุดพักผ่อนอาหารค่ำสำหรับครอบครัวหรือวันที่โรแมนติกของเพื่อนคนเดียวกัน
5. รายการสิ่งที่ต้องทำ
แตกต่างจากย่อหน้าก่อนหน้าเวลานี้ไม่จำเป็นต้องเจาะลึกเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจง ภารกิจคือการรวบรวมรายชื่อของกรณีที่จะต้องทำให้เสร็จในอนาคตอันใกล้ - โดยเฉพาะการคำนวณอาจครอบคลุมตารางรายวันรายสัปดาห์หรือรายเดือน กระบวนการในการกำหนดและแก้ไขงานที่สำคัญจะช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลกับความคิดที่ไม่จำเป็นและทำให้สภาพจิตใจเป็นปกติ
เพื่อให้ได้ทักษะใหม่: วิธีเพิ่มความเป็นมืออาชีพในที่ทำงาน
ฉันพบว่าคนอื่นกำลังข้ามถนน: เพื่อนกรีดร้อง - ทิ้งมันไป แต่ฉันแสดงต่างออกไป
นักวิทยาศาสตร์ค้นพบแบคทีเรียที่สามารถย่อยสลายของเสียทางอุตสาหกรรมได้
6. การทำสมาธิด่วน
การปฏิบัติเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องจับคู่กับบริบททางศาสนาและอภิปรัชญา ในกรณีนี้ก็เพียงพอที่จะถ่ายท่าที่สบาย ๆ หลับตาและลองไม่คิดอะไรเลยในเวลาเดียวกัน 5 นาที นี่เป็นวิธีทำความสะอาดความคิดในแง่ลบที่อุดตันพวกเขา
7. การแสดงออกของความรู้สึกและอารมณ์
การหาสาเหตุของความวิตกกังวลและความวิตกกังวลเป็นขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะพวกเขา มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าคนที่เขียนความกลัวในรายละเอียดของเขาจะกำจัดพวกเขาในส่วนที่สำคัญ การพยายามระบุความรู้สึกเชิงบวกและสร้างสรรค์ด้วยความหวังและแผนสำหรับอนาคต พวกเขาควรเป็นแรงจูงใจสำคัญในการพิจารณาว่าจะทำอย่างไรต่อไป
8. Soothing Tea Party
การชงเครื่องดื่มด้วยสมุนไพรธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียด ในฤดูหนาวชาร้อนจะทำให้ร่างกายอบอุ่นจากภายในซึ่งจะนำไปสู่กระบวนการค้นหาสภาพที่ผ่อนคลาย
9. ฟังเพลง
มันเป็นวิธีการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่ต้องการทรัพยากรและต้นทุนที่สำคัญ เงื่อนไขหลักคือการจัดองค์ประกอบที่ควรจะผ่อนคลายและบวกในเวลาเดียวกัน แน่นอนว่าเพลงโปรดของคุณจะได้รับผลที่คาดหวัง
มันคงต้องรอสักหน่อย: ซีรีส์ "Friends" จะได้รับภาคต่อที่รอมานานแขกมางานแต่งงานด้วยชุดสีขาวเจ้าสาวไม่ได้ผงะหงาย แต่ได้ทราบไม่จำเป็นต้องทิ้งเสื้อกันหนาวเก่า: มันจะทำให้เสื้อผ้าที่อบอุ่นสำหรับสุนัข
10. ฟังเสียงที่ผ่อนคลาย
ตัวเลือกอื่นที่เกี่ยวข้องกับการใช้วิธีการผ่อนคลายด้วยเสียง แต่ในกรณีนี้แทร็คที่เป็นกลางจะถูกบันทึกด้วยเสียงของปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดช่วยในการลบเสียงของฝนไฟเสียงแตกลมพัดหรือเสียงนกร้อง
11. ยิ้ม
การแสดงออกของอารมณ์เชิงบวกบนใบหน้าไม่เพียง แต่เป็นสัญญาณที่เป็นมิตรเกี่ยวกับผู้อื่น จากการวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่ารอยยิ้มช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งในที่สุดก็เป็นสัญญาณของการบรรเทาความเครียด
12. การกรอกในสมุดระบายสี
ส่วนหนึ่งของเกมคือกระบวนการของเด็กที่จะช่วยสนับสนุนการเอาชนะความเครียด ก็เพียงพอที่จะรับสมุดระบายสีและเริ่มงานสร้างสรรค์ในการเติมเต็ม อาชีพที่น่าสนใจและน่าหลงใหล แต่ก็มีประโยชน์สำหรับจิตใจ
ความเครียดไม่ใช่รัฐที่ผ่านไม่ได้เลยซึ่งคุณต้องใช้ความพยายามและทรัพยากรเป็นอย่างมาก มีวิธีการอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับการกำจัดอย่างรวดเร็ว แต่ทั้งหมดนั้นอยู่บนพื้นฐานของการบรรลุผลสองอย่างที่เห็นได้ชัดคือการสงบและสร้างทัศนคติเชิงบวก อย่างที่คุณเห็นการกระทำและรูปแบบการพักผ่อนที่เรียบง่ายอาจช่วยผู้ที่อยู่ในสถานการณ์เครียดได้
พบการละเมิดหรือไม่? รายงานเนื้อหา
